健美的訓(xùn)練方法是什么

如果自己能夠擁有一個比較健美的身材自然是很多人們都非常開心的，特別是男性朋友們對于自己身材的要求還是比較高的，所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壯，但是對于訓(xùn)練方法的合理性也是很重要的，如果是訓(xùn)練方法不合理的話就不會讓自己的身材變得健美，而且還應(yīng)該要每天堅持鍛煉的，不能夠放棄的。

一，優(yōu)先訓(xùn)練法

指對身體肌肉的薄弱部位優(yōu)先訓(xùn)練。在初學(xué)階段或練習(xí)一段時期后，從全身發(fā)展來看，某些部位相對比較差些，發(fā)展不夠勻稱，就要優(yōu)先訓(xùn)練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應(yīng)該把深蹲和腿屈伸運動放在一課的前面來訓(xùn)練，其余的部位放在后面來訓(xùn)練。

二，循環(huán)訓(xùn)練法

在每次訓(xùn)練時，把多個訓(xùn)練身體不同部位的運動及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環(huán)的訓(xùn)練。

循環(huán)通常應(yīng)包括6-14個身體不同部位的練習(xí)，每個運動練習(xí)間歇為45-60秒鐘，每個循環(huán)間歇為2-3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個或幾個循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對初練者較為適宜。

其特點是，能全面地影響身體各器官，系統(tǒng)，提高身體素質(zhì)，增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負擔(dān)不重，不易疲勞，能調(diào)動訓(xùn)練者的積極性，激發(fā)訓(xùn)練的興趣?？筛鶕?jù)各人的體質(zhì)和訓(xùn)練水平逐漸增加運動量。開始時先練一個循環(huán)，過2-3周再增加一個循環(huán)，逐漸增加到3-4個循環(huán)，但最多不得超過5個循環(huán)。

三定量訓(xùn)練法

指把運動方式，器材重量，運動次數(shù)，練習(xí)組數(shù)和間歇時間等作出數(shù)量上適合規(guī)定的一種訓(xùn)練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。定量訓(xùn)練法是以肌肉充血發(fā)脹和興奮發(fā)熱的表征作為所定數(shù)量是否合適的依據(jù)的，做到了定量與定性相結(jié)合，便于檢查和調(diào)控訓(xùn)練，動作的次數(shù)與組數(shù)以當(dāng)時肌肉出現(xiàn)充血發(fā)脹的情況而定，一般應(yīng)練習(xí)到有明顯的充血發(fā)脹的現(xiàn)象為止，即肌肉達到了明顯的飽和度。如果動作正確，負荷重量適宜，一般在規(guī)定的組數(shù)內(nèi)即有“征兆”出現(xiàn);否則要適當(dāng)增加組數(shù)，以確保訓(xùn)練效果。

而且還要給自己每天的運動制定一個量的，不能夠超過這個量的，特別是運動的次數(shù)一定要適合自己的身體情況的，只有適當(dāng)?shù)倪\動對于自己的身體才會有好處的，否則的話就無法保證自己能夠達到想要的訓(xùn)練效果的，不過可以逐漸的去增強自己的運動難度。