鍛煉腹部力量的方法有哪些

很多人都想知道在生活中如何通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方式來(lái)鍛煉出腰部和腹部的力量，仰臥起坐就是這幾種很好的鍛煉方式之一，不僅僅效果好，穩(wěn)定性也比較高，不是大家向往的很安全地鍛煉腹部力量的方法，能夠很好的掌握技巧，可以減少肚子贅肉，我們來(lái)了解一下整個(gè)動(dòng)作過(guò)程。

腹部力量大，穩(wěn)定性好

“仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰、腹肌肉的力量。”首都體育學(xué)院社會(huì)體育系主任說(shuō)到，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。換句話說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。

美國(guó)最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動(dòng)作之一。美國(guó)曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí)，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

1分鐘仰臥起坐，測(cè)腰腹力效果好。在《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測(cè)體質(zhì)是否達(dá)標(biāo)十分重要的一項(xiàng)。通過(guò)仰臥起坐來(lái)測(cè)試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測(cè)試時(shí)，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。

開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。

按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20—24歲的女性，做16—25個(gè)為及格，26—36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1—2個(gè)。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。另外男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測(cè)試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5—10個(gè)。不過(guò)，做仰臥起坐別太快太猛。

由于平時(shí)缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個(gè)，這就要加強(qiáng)鍛煉了。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，循序漸進(jìn)。

鍛煉腹部力量的方法有很多種不同的方法效果是不一樣的，通過(guò)簡(jiǎn)單的幾個(gè)仰臥起坐動(dòng)作，可以鍛煉出腹部的力量，增加腹部的韌帶肌肉，幫助我們提高身體功能，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更穩(wěn)定效果更好。