四步驟讓脂肪跟著身體擺動燃燒
2017-04-17 13:15:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運動可不能少。有時候一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，也可以達到燃脂減肥的效果，塑造美腿的同
保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運動可不能少。有時候一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，也可以達到燃脂減肥的效果，塑造美腿的同時還幫你收腹。
步驟一
提膝，大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍。將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
步驟二
1、踢腿，踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。
2、踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
步驟三
1、重壓提膝，用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激。
2、雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
步驟四
1、抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹。
2、跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
3、跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。
