怎么原地跑步有效果呢
跑步是很多人都喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是男女老少都可以選擇這種方式來(lái)積極的鍛煉身體。有些人喜歡是在外面跑步，也有不少人平時(shí)非常的繁忙，沒(méi)有那么多時(shí)間去外面跑步。這樣的話也可以選擇在家里面原地跑步的方式鍛煉，那么，怎么原地跑步有效果呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，來(lái)看看下文的介紹。
先做適當(dāng)?shù)闹w放松動(dòng)作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動(dòng)，使心臟的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)狀況。
開始時(shí)先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進(jìn)行，以避免單一跑的枯燥無(wú)味，提高跑步興趣。每次跑的時(shí)間、速度，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，從小量開始，慢慢增加。可采用以下方法自我選擇。計(jì)時(shí)跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計(jì)數(shù)跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計(jì)速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。
跑步后，做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如做幾節(jié)體操，伸展肢體，這對(duì)盡快消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞大有好處。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺(jué)外，主要通過(guò)測(cè)定安靜時(shí)單位時(shí)間內(nèi)的脈博與鍛煉前安靜時(shí)的脈博相比較，即可知道。如果鍛煉后安靜狀態(tài)下的脈博較以前減少，且博動(dòng)有力，即獲得了鍛煉效果。如無(wú)變化，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量還不夠。
怎么原地跑步有效果呢？對(duì)于原地跑步的一些方式和需要注意的問(wèn)題已經(jīng)給大家進(jìn)行了介紹了，對(duì)此大家可以選擇在合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行跑步鍛煉。想要起到不錯(cuò)的鍛煉身體的效果的話，可以采取多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合的辦法，比如打打球，做做俯臥撐，跳跳繩子等等。
