如何運(yùn)動(dòng)有效緩解肩周炎
2015-12-07 16:51:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如今肩周炎，頸椎病等骨科病越來(lái)越普遍，專(zhuān)家指出，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可有效緩解，那么如何運(yùn)動(dòng)能有效緩解肩周炎呢？一起來(lái)看看
如何運(yùn)動(dòng)有效緩解肩周炎
1、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。
3、木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。
4、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩，逐步增加角度和難度。
