做仰臥起坐能減肚子的肉可以嗎

2017-04-26 12:44:10　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：做仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉身體的方法。如果堅持做仰臥起坐能夠起到減少肚子上肥肉的作用。并且還能夠有利于腹部器官的保健。但是我們

做仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉身體的方法。如果堅持做仰臥起坐能夠起到減少肚子上肥肉的作用。并且還能夠有利于腹部器官的保健。但是我們一定要注意掌握正確的仰臥起坐的方法。不要盲目的過多的做仰臥起坐，容易對身體造成損傷。在做仰臥起坐的時候我們一定要注意要采用腹式呼吸的方法。在不同的年齡做仰臥起坐頻率應該是不一樣的。因此我們要在生活中堅持每天做仰臥起坐。一般可以在臨睡前做。

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。

如果說我們能夠長期地堅持做仰臥起坐，能夠起到減肥的作用。但是我們必須要長期的做才能夠有效果，短時間是不會有任何改變的。做仰臥起坐的時候一定要注意掌握合適的姿勢。而且一定要注意適度的節(jié)奏。很多人會有一個這樣的誤區(qū)，就是做的越快減的效果越明顯。這個其實是錯誤的。我們要循序漸進的進行。而且要堅持進行一定的時間。一般來說，每天可以保持20分鐘左右。