深蹲跳怎么做？運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你詳細(xì)步驟
深蹲跳是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，也有非常好的減肥功效，但這種運(yùn)動(dòng)必須要掌握好節(jié)奏以及技巧，動(dòng)作必須要標(biāo)準(zhǔn)，否則的話做起來(lái)會(huì)非常累。
一、深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：基礎(chǔ)深蹲跳
動(dòng)作解析
1、蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方；
2、深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出，起跳時(shí)，雙臂甩向身后；
3、跳的越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，要有緩沖；
4、深蹲時(shí)，腳后跟不要抬起。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
1、蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲。
2、可以按時(shí)間計(jì)算深蹲跳強(qiáng)度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好，把這個(gè)動(dòng)作改成普通的箭步蹲。
4、彈跳練習(xí)，訓(xùn)練前一定要充分熱身活動(dòng)膝蓋，簡(jiǎn)單拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感覺(jué)不夠，可以再做一遍。
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，再給大家介紹兩種花式深蹲跳。
三、深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式。
相撲式深蹲：也就是超寬站距（兩腿之間最大盡量拉開(kāi)）的深蹲，著重刺激股四頭內(nèi)側(cè)，腘繩肌群，臀大肌。
這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。
四、深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：深蹲分腿小跳
類似開(kāi)合跳 ，不過(guò)在開(kāi)合跳的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)下蹲。
站直后開(kāi)始，分腿，下蹲，回到起始位，重復(fù)。
不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間，比如深蹲分腿跳60秒。此動(dòng)作對(duì)心肺稍有要求，可以作為hiit訓(xùn)練最后的熱身動(dòng)作。
