成人如何練壓腿呢

很多成人也會學(xué)習(xí)舞蹈，但是學(xué)習(xí)舞蹈是要先練習(xí)基本功的，首先要練習(xí)壓腿，如果腿部的幅度不好，該做的不能做，該伸直的無法伸直的話，那么就會影響到自己練習(xí)舞蹈的效果，在沒有基礎(chǔ)的情況練習(xí)壓腿肯定是非常痛苦的，壓腿的時候一定不要太心急，不然是很容易讓自己的腿部壓傷的，那么成人如何練習(xí)壓腿呢？

一、關(guān)于正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點(diǎn)：

1、規(guī)范動作，分步進(jìn)行

(1)初練時，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，

再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進(jìn)行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。

(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。

成人如果想要練習(xí)好壓腿的話，那么肯定是有一定的難度，成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育完全了，在發(fā)育完全的情況下給自己壓腿的話，就會導(dǎo)致身體的不適，甚至?xí)弁磭?yán)重，成人壓腿肯定要付出常人一半的辛苦，所以說大家想要煉成好的壓腿就必須要長期的堅(jiān)持。