輕松鍛煉腹肌的方法有哪些呢
2017-06-12 16:20:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信很多朋友對于現(xiàn)在的物質(zhì)生活都是比較滿意的，可大量的美食雖然能夠極大地滿足他們的食欲，但是卻也讓大量的脂肪堆積在他們的腹部，從而
相信很多朋友對于現(xiàn)在的物質(zhì)生活都是比較滿意的，可大量的美食雖然能夠極大地滿足他們的食欲，但是卻也讓大量的脂肪堆積在他們的腹部，從而讓他們出現(xiàn)一些啤酒肚的危機，這樣也就會讓他們的身材顯得比較臃腫。因此輕松鍛煉腹肌的方法有哪些呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去尋找關(guān)于它的答案。
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了輕松鍛煉腹肌的方法，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些鍛煉腹肌的方法也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想告訴大家的是，當(dāng)我們在進(jìn)行腹肌鍛煉時一定要掌握正確的運動方式，否則就非常容易拉傷我們的肌肉和關(guān)節(jié)。
