肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作有什么
生活當(dāng)中有好多喜歡健身的朋友，也都知道身體各個(gè)肌肉群的重要性，特別是胳膊處的肌肉直接關(guān)系著力量的美感，對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練也特別有必要，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候肱三頭肌訓(xùn)練的方法也很多，而且效果也都不錯(cuò)，那么肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。
練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動(dòng)作，不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
再加一個(gè)臂屈伸動(dòng)作，這個(gè)可以在家練習(xí)，不過(guò)有條件還是去健身房，這個(gè)動(dòng)作跟上面結(jié)合起來(lái)練習(xí)效果最佳，動(dòng)作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開(kāi)板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動(dòng)作。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作有什么，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們一定要注意動(dòng)作的正確性，這將直接關(guān)系著訓(xùn)練的效果，另外在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)自己的情況來(lái)決定訓(xùn)練的強(qiáng)度和數(shù)量，畢竟每個(gè)人的情況不同。
