怎樣可以鍛煉腰部力量呢
2017-06-12 16:36:24 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：越來越多的人喜歡運動，它不僅僅是為了減肥，還能讓自己的身體更加健康，講到身體的健康，對于男性來講，腰部的力量是非常重要的，因為其涉
越來越多的人喜歡運動，它不僅僅是為了減肥，還能讓自己的身體更加健康，講到身體的健康，對于男性來講，腰部的力量是非常重要的，因為其涉及到了體力勞動，以及性愛時的腰力。所以，如何進行腰力的鍛煉，就是關鍵。而腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。那么怎么鍛煉腰部力量呢，下面就為大家介紹一下吧。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面所介紹的就是鍛煉腰部力量的一些方法，相信大家已經了解了，另外想要告訴大家，腰背肌功能鍛煉可以加強腰背部肌肉的強度，增加脊柱穩定性，減少和預防脊椎病的復發， 每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上。大家一定要堅持哦。
