如何練上肢肌肉呢
上肢肌肉，也就是我們手臂肌肉的鍛煉，手臂強(qiáng)壯者，力量會(huì)更大，我們也經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上見到一些男性朋友們，手扶著一個(gè)鋼管，在空中跳舞，這是需要多大的臂力啊，但是不可否認(rèn)的是他很帥啊！鍛煉不是盲目進(jìn)行的，而是需要方法，快來(lái)看看該如何練上肢肌肉吧！
力量運(yùn)動(dòng)
第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥：4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x20個(gè)、器械飛鳥：4組x20個(gè)
第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x20個(gè)、直臂下壓：3組x20個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè)
第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥：4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x20個(gè)
第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)
第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)
第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)
很多人都在鍛煉的過(guò)程中難以堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)，只要自己下定決心去做，那就一定要堅(jiān)持住，不讓回半途而廢的，至于該如何練上肢肌肉呢？上文也已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了，如果你也想要鍛煉自己的上肢肌肉，那就趕快開始吧！
