跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做

2017-06-12 17:40:17　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步是鍛煉身體的，單身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概

跑步是鍛煉身體的，單身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。下面為大家介紹下跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做。

1 準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。 2 跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，要讓身體微微出汗。

3 熱身運(yùn)動(dòng)包括慢跑，5分鐘左右，接著進(jìn)行踢腿，活絡(luò)筋骨，等一系列的熱身操，在進(jìn)行激烈的奔跑前可試跑幾次，作為熱身跑，從中進(jìn)行自身的身體調(diào)節(jié)，覺得身體依然很緊放不開，方可繼續(xù)做些有針對(duì)性的活動(dòng)。以上的內(nèi)容就是對(duì)跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做這個(gè)問題的介紹了，相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地點(diǎn)，任何安全的地方即可，跑步的速度依據(jù)個(gè)人身體情況而定，自行掌握，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴運(yùn)動(dòng)毛巾及手腕毛巾。