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坐在椅子上練腹肌的方法有哪些

2017-06-12 17:45:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:練腹肌是很多男生都關(guān)注的話題,你知道嗎?練腹肌的方法可不止傳統(tǒng)的哪幾種方法呢?坐在椅子上也是可以練腹肌的呢。那么坐在椅子上練腹肌的

練腹肌是很多男生都關(guān)注的話題,你知道嗎?練腹肌的方法可不止傳統(tǒng)的哪幾種方法呢?坐在椅子上也是可以練腹肌的呢。那么坐在椅子上練腹肌的方法有哪些?你想要知道的話,就來看看我所總結(jié)的下面內(nèi)容吧,希望可以幫助到大家。

在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣,支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉,同時呼氣,保持后背用力抵住椅子。

靜止片刻,再慢慢放下。這個動作能很好的鍛煉小腹,而且穿著工作服都可以做,不需要坐到地板上,男女都受用,辦公桌前即可鍛煉。

1,腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什么不是仰臥起坐呢,因為傳統(tǒng)的仰臥起坐對背部肌肉有傷害,對腹肌刺激不太明顯。(上腹肌練習(xí))

2,仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水平,如果直腿做不了,就曲腿練習(xí)。(中腹肌和下腹?。?/p>

3,坐姿曲腿。就是坐在床邊,或是寬凳、椅子上,屁股坐在邊緣,腿放外面,手抓住兩邊保持平衡,這樣曲腿起來練習(xí)。(中腹肌和下腹?。?/p>

上面的內(nèi)容就是我所收集的關(guān)于坐在椅子上練腹肌的方法有哪些這個問題的答案了,相信大家在看了以后,一定都知道坐在椅子上練腹肌的方法有哪些了。如果大家還想了解更多的內(nèi)容的話,歡迎隨時向我們24小時在線的專家進(jìn)行咨詢。

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