腿部拉伸動(dòng)作有哪些

練習(xí)腿部拉伸動(dòng)作有助于塑造優(yōu)美的腿部線條，因此，對(duì)于愛(ài)美的朋友來(lái)說(shuō)，是非常有必要了解腿部拉伸動(dòng)作的哦！那么腿部拉伸動(dòng)作有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹腿部拉伸動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容，僅供大家參考。想要了解腿部拉伸動(dòng)作有哪些的朋友可以來(lái)看看哦！

方法一

1、雙手打開(kāi)平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。

2、將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

方法二

1、坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。

2、身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過(guò)度。

方法三

1、坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開(kāi)地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過(guò)急，以免拉傷腿部。

方法四

1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

以上就是關(guān)于腿部拉伸動(dòng)作有哪些的相關(guān)介紹。上面介紹的四種腿部拉伸動(dòng)作都是比較常見(jiàn)的，操作起來(lái)也是不難的。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，需要循序漸進(jìn)的哦！在練習(xí)上面介紹的三種腿部拉伸動(dòng)作時(shí)，有些做不到的動(dòng)作可以暫時(shí)不練哦！