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?腰骶部鍛煉方法有哪些

2017-06-12 17:50:58  來源:360常識網   熱度:
導語:大家都知道育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利于人體的生長發育,提

大家都知道育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利于人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。那么腰骶部疼痛的患者做怎樣的體育鍛煉來幫助緩解疼痛呢?

退步走每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度,這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

燕飛式俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量,這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

五點支撐仰臥床上, 用雙肘、雙足及頭支撐身體, 用力向上挺腹,好堅持片刻,然后放下,重復數遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次,這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

仰臥蹬車仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

屈滾法仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤后位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以松解,恢復腰部前屈活動功能,這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

腰骶部疼痛的患者不妨做一些體育鍛煉,但是要根據自己的身體情況慢慢來,不能強求,否則適得其反。提醒您注意,體育鍛煉只能起到緩解疼痛的作用不能從根本上治愈,要想徹底恢復還要聽從醫生的建議和意見,不能一味的盲聽盲從。

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