瑜伽入門(mén)學(xué)習(xí)的誤區(qū) 循序漸進(jìn)才是正確的練習(xí)方式

瑜伽已經(jīng)成為一種很普及的健身方法，但是不少人都對(duì)練習(xí)瑜伽有著錯(cuò)誤的理解，而一些基本的瑜伽健身常識(shí)在我們健身減脂期間是很需要注意的，以下總結(jié)了一些相應(yīng)的誤區(qū)，跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一、做體式閉眼

我們做瑜伽體式的時(shí)候閉眼是為了更好感受體式，事實(shí)上這都是對(duì)一些老手訓(xùn)練的時(shí)錦上添花的方式，對(duì)新手來(lái)說(shuō)，睜開(kāi)眼睛可以看清自己的動(dòng)作有沒(méi)做標(biāo)準(zhǔn)，讓平衡感更好掌握，所以開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候先睜開(kāi)眼睛練是比較合適的。

二、運(yùn)動(dòng)后馬上吹空調(diào)

有些瑜伽練習(xí)者在室內(nèi)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)殄憻捔骱梗烷_(kāi)啟空調(diào)直接吹，這樣的行為明顯是錯(cuò)誤的，我們做完比較難得瑜伽體式后覺(jué)得辛苦，完全可以做一些簡(jiǎn)單的體式來(lái)緩解一下，比如駱駝式，只需跪在地面身體后仰就雙手放在腳跟就可以了，不會(huì)消耗太多力氣，也能起到休息的效果。

三、不配合呼吸

瑜伽鍛煉放音樂(lè)和調(diào)整呼吸在做體式的時(shí)候是首要掌握，不少初學(xué)瑜伽的健身者，一開(kāi)始就追求體式，其實(shí)，先學(xué)會(huì)相應(yīng)的呼吸方式能讓你的瑜伽訓(xùn)練得到更好的輔助。

四、總挑戰(zhàn)高難度體式

瑜伽鍛煉是慢動(dòng)作養(yǎng)生為主，勉強(qiáng)自己做高難度的動(dòng)作是沒(méi)有益處的，如果柔韌性不夠的情況，不要過(guò)于勉強(qiáng)完成動(dòng)作，從易到難，循序漸進(jìn)才是正確的練習(xí)方式。

五、做完體式不做放松

放松的作用對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都很重要，不僅給肌肉一定的緩沖時(shí)間，也讓原本因?yàn)轶w式壓迫的身體得到相應(yīng)松弛，讓身體狀態(tài)保持更加平衡的狀態(tài)。

事實(shí)上一些復(fù)雜的體式都是從基礎(chǔ)體式上演變出來(lái)的，掌握好基礎(chǔ)體式后對(duì)更復(fù)雜的瑜伽體式學(xué)習(xí)也會(huì)更加簡(jiǎn)單，做瑜伽運(yùn)動(dòng)最好還是結(jié)伴做，這樣既能相互鼓勵(lì)，也能讓枯燥的練習(xí)變得更加有趣。

六、跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

七、自己在家練動(dòng)作

有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。  　　

八、只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。