6步養(yǎng)生操讓你延年益壽
6步養(yǎng)生操讓你延年益壽
6步養(yǎng)生操讓你延年益壽
早上被鬧鐘吵醒后，相信很多人會(huì)習(xí)慣性在床上再多躺一會(huì)兒，其實(shí)這就是“賴床”，這段“賴床時(shí)間”也是一天中養(yǎng)生的黃金時(shí)間，此時(shí)不妨做套簡(jiǎn)單的“賴床操”。每天堅(jiān)持，就能全天保持精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能延年益壽。
1、擦面叩齒
時(shí)間：1分鐘
做法：在清晨醒來(lái)的時(shí)候不要著急起身，可以仰臥在床上，兩手互相揉搓發(fā)熱，然后搓臉20次左右，也就是用手干洗臉。此外，搓完臉之后還要叩齒36下，或者用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
功效：雙手擦面叩齒，可以改善臉部的微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
2、手指梳頭
時(shí)間：1分鐘
做法：在每天早上醒來(lái)的時(shí)候，不妨用兩手的手指順著頭部經(jīng)絡(luò)的方向，從前額正中開始，分別向頭部、枕部、頸部、雙鬢梳劃，在這個(gè)過(guò)程中一定要注意動(dòng)作不要太快，要緩緩進(jìn)行即可。
功效：用手指梳頭，能夠起到按摩刺激大腦皮層，消除神經(jīng)緊張，改善頭部血液循環(huán)的作用。
3、搓胸揉腹
時(shí)間：1分鐘
做法：在清晨醒來(lái)的時(shí)候，平躺在床上，用雙手掌從上至下，從外至內(nèi)的順序，搓熱前胸及兩肋療位。然后再用雙手的掌心交替，以順時(shí)針的方向輕揉肚臍周圍20次左右即可。
功效：搓揉胸腹部位，可以有效起到排除宿便的功效，同時(shí)還能健腦補(bǔ)腎。在每天早上醒來(lái)的時(shí)候不妨做一套這個(gè)動(dòng)作，對(duì)你的身體將大有裨益。
4、輕揉耳輪
時(shí)間：1分鐘
做法：用雙手拇指和食指分別捏住耳朵的上部，然后再往上提揪，直到該處充在發(fā)熱。然后再以拇指、食指沿著耳輪上下來(lái)回揉捏耳輪，直到感以發(fā)熱之后再向外拉耳朵。
功效：我們都知道耳朵上分布著許多的穴位，每天按摩耳朵能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑等功效。
5、伸屈四腳
時(shí)間：1分鐘
做法：采用平躺的姿勢(shì)，將雙手的五指交叉，掌心向上置于頭頂，然后將腳尖交替伸直和上鉤。同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘即可。
功效：在清晨醒來(lái)可以這樣伸一伸懶腰，伸展一下四肢，可以增強(qiáng)四腳關(guān)節(jié)的靈活性，還能加速身體及大腦清醒。
6、蹬摩腳心
時(shí)間：1分鐘
做法：采取仰臥平躺的姿勢(shì)，用手腳的腳跟交替蹬摩腳心，使兩只腳的腳心感到發(fā)熱即可。
功效：蹬摩腳心可以疏通經(jīng)絡(luò)、健脾養(yǎng)胃，同時(shí)對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等癥狀也有一定的療效。
