來自印度的這動作竟讓男人“脫胎換骨”
2017-05-12 20:28:46 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：印度深蹲能夠強健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續跑樓梯半小時
印度深蹲能夠強健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續跑樓梯半小時，你可能會認為你擁有一個強健的心臟。好，現在試著在半小時內做500次印度深蹲。我想你一定會非常吃驚。堅持下去你的體能會“脫胎換骨”。
1、雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前，吸氣。
2、保持背部筆直，降低臀部，直到大腿與地面平行。
3、當你降低臀部的時候，手伸向后背并且隨著身體下降。
4、當你降落到與地面平行的位置的時候，你應該同時提起你的腳后跟。
5、現在向上擺動你的手臂，提升你的身體到站立位置。
6、當你提升你的身體的時候，你的手擺動到提前。繼續提升你的手直到胸前。
7、一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整個過程就像你在劃船一樣。握緊雙拳然后拉，拉的時候，你的肘應該緊貼身體。
8、當你拉動你的手臂的時候吸氣，當你降低你的身體的時候呼氣。
9、盡可能的連續做。開始的時候，根據個人的身體素質不同，你可能會做25到50次。當你能夠連續做100個的時候，說明你已經取得了巨大進步。
10、當你能夠連續做500個印度深蹲的時候，你就走上了偉大之路。
