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睡前一個(gè)動(dòng)作竟能排空毒素延年益壽

2017-05-12 21:56:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):研究表明,睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者,有80%是短壽的。另外,美國(guó)國(guó)家睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為,在65歲以上人群中,以失眠

研究表明,睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者,有80%是短壽的。另外,美國(guó)國(guó)家睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。

想要睡得香,養(yǎng)好生,就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作,堅(jiān)持每天睡前做一個(gè),排出身體毒素,清理體內(nèi)垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長(zhǎng)壽!不妨一起來(lái)學(xué)一下吧~

1睡前梳頭:調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為,頭為腦之舍,是機(jī)體的“精明之府”,連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位,有利于改善大腦功能,調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò),達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人,更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭,通過(guò)梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風(fēng)、開竅寧神,對(duì)疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭?

梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí),雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮,動(dòng)作緩慢柔和,每次10分鐘左右。

2睡前伸懶腰:筋長(zhǎng)一寸,延壽十年

伸懶腰是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō),“常伸懶腰乃古訓(xùn),消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),所謂“筋長(zhǎng)一寸,延壽十年”,適當(dāng)拉伸身體,比如做伸懶腰的動(dòng)作,有助于疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡,是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰?

伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉要松弛下來(lái),盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

3睡前推腹:開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心

推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法,清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的,這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,還能達(dá)到降脂減肥的效果。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去,只有這一個(gè)方向,不要逆推。

在推的過(guò)程中力度要適中,并同時(shí)感覺腹部有無(wú)異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認(rèn)真推推,那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。

4睡前敲膽經(jīng):活血排毒,清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

如何敲膽經(jīng)?

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

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