新陳代謝慢易肥胖 一個方法來搞定！
雖然跑個馬拉松，大量排汗，可以提高代謝，但這里有更快更好的方法來加快你的脂肪燃燒。下面是七個簡單的方法，可以輕松燃燒更多的卡路里，提高新陳代謝。
調(diào)低溫度
一般人身體喜歡的外部溫度為98.6度，但如果你降低了你的體內(nèi)溫度，為了恢復(fù)之前水平，你的身體會消耗更多的卡路里。事實上，洪堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝兩公升的冰水，可以將你每天的代謝消耗增加約95卡路里，而一項由美國國立衛(wèi)生研究所的臨床中心新的研究中發(fā)現(xiàn)，當有人睡在一個66度的房間時，他會比睡在75度的房間里的人燃燒更多的卡路里。
攝入更多蛋白質(zhì)
如果一頓飯里沒有蛋白質(zhì)，那么它就稱不上是一頓飯。為什么呢？因為蛋白質(zhì)含有身體所需的氨基酸，可以產(chǎn)生新陳代謝，生成可燃燒卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的獲得可將你的新陳代謝提高20-30%。每天可以攝取一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞肉、魚、牛肉、雞蛋等。那么對于素食者而言呢？可以多吃些堅果，甘藍、雞蛋、酸奶。
多喝綠茶
綠茶中含有的兒茶素因具有抗病功效，得到了很多關(guān)注。事實證明，這種元素一旦積少成多，就會發(fā)揮出大的效用?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究表明， 在完整的24小時里，這種化合物可以消化脂肪，補充能量，提高代謝率。
鍛煉身體減少時間，增加重量
更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以選擇快速、高強度阻力訓(xùn)練，有誰還愿意花上好幾個小時揮汗如雨的進行力量訓(xùn)練嗎？在最新的《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志》的研究上稱，短暫的使用重物進行訓(xùn)練可以在接下來的24個小時消耗452卡路里，提高你的新陳代謝。這比傳統(tǒng)的低強度力量訓(xùn)練可多消耗354卡路里。
適當多吃辣
辣椒素給予辣椒和香料以熱量，同時也可以燃燒你的脂肪。經(jīng)常吃辛辣食物可以增加身體產(chǎn)生的熱量以及交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，每天可消耗大約50卡路里，這在一年里相當于完整的五磅脂肪。
增加睡眠
睡眠不足不僅僅會影響第二天的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，還會影響體內(nèi)瘦素和胃饑餓素水平，這種荷爾蒙可幫助調(diào)節(jié)身體能量和食欲。斯坦福大學(xué)和威斯康辛大學(xué)的研究顯示，每天只睡五小時會使瘦素水平減少15.5%，胃饑餓素水平增加14.9%。華盛頓大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)中心研究建議，要想保持健康的新陳代謝，就要去爭取每晚9小時的睡眠。
吃有機食品
你或許已經(jīng)聽說，加工食品和非有機蔬果含有的化學(xué)物質(zhì)會干擾身體的基礎(chǔ)代謝。草甘膦(除草劑)、雙酚(用于罐頭食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物質(zhì))，還有激素喂養(yǎng)的家禽的肉類已經(jīng)證實會導(dǎo)致肥胖。只要有條件，就盡量去買生鮮而非包裝食品。去買有機蘋果、甜椒、芹菜、草莓、櫻桃、生菜和梨。
