緩解頸椎的瑜伽動作 三個動作輕松搞定
2017-05-13 16:26:50 來源：360常識網
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導語：你知道嗎？頸椎病也是可以通過練習瑜伽動作來緩解的呢，像金剛魚式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯，大家平常的時候不妨多練一練哦。
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你知道嗎？頸椎病也是可以通過練習瑜伽動作來緩解的呢，像金剛魚式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯，大家平常的時候不妨多練一練哦。
1、金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
3、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
上面介紹的就是三個練瑜伽防治頸椎病的動作，沒事的時候可以多練習練習，在防治疾病的同時，可以強身健體，還有助提升人的氣質，真謂是一舉三得！另外專家還建議頸椎病患者可以多做做抬頭后仰動作，如放放風箏等，這樣的動作也有助于治療頸椎病?？赐曛螅氳べし乐晤i椎病的這三個動作你記住了嗎？快試試吧。
