矯正骨盆最有用的動(dòng)作 前傾最為常見
骨盆傾斜包括前傾和后傾，其中前傾最為常見，，要解決它就要從腹背訓(xùn)練，反向卷腹這方面入手。其動(dòng)作過程也很簡(jiǎn)單，身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直、彎腰，兩手手掌碰觸地板、緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
產(chǎn)生骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手。
腹背訓(xùn)練：反向卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以比較好的防止因?yàn)楦辜≥^弱導(dǎo)致的骨盆前傾。
另外，大腿后部的腘繩肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘繩肌訓(xùn)練，比起常規(guī)的訓(xùn)練矯正，對(duì)骨盆前傾更有效果。
一.站姿觸地體前屈
動(dòng)作過程：
1.身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直。
2.彎腰，兩手手掌碰觸地板。
3. 緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
注意事項(xiàng)：
1.手掌無法碰到地板也沒有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌;
2.背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。
二.站姿直背體前屈(可負(fù)重)
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直。
2.雙腳打開越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。
這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的：
第1個(gè)動(dòng)作：手觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩肌.
第2個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點(diǎn)，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。
堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作，可以有效地改善骨盆前傾的情況，而且它幾乎沒有場(chǎng)地要求，你可以隨時(shí)進(jìn)行。
