白露養生 且看＂四張良方＂

蒹葭蒼蒼，白露為霜。伴著連日的陰雨，白露即到天氣轉涼。秋燥、過敏等問題也隨之而來，那么，白露時節如何養生？

◎食療方：

生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡。

鄭州大學第一附屬醫院營養科副科長陳改云說，立秋過后，天氣逐漸轉涼，氣候愈發干燥，對人的新陳代謝產生了很大影響，因此很容易出現“秋燥”。

在秋季干燥的情況下，市民應多吃些新鮮的水果和蔬菜，補充自身的水分。特別是在初秋時節，應少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤為主，可以將生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡喝。此外，兒童在吃生冷瓜果時，一定要清洗干凈，否則很容易引起腹瀉。

她建議，可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

◎抗敏方：

早晚不可貪涼，外出回家后要及時淋浴，預防過敏性疾病。

白露時節，秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時機，但要小心“秋季花粉熱”。有不少人在旅游期間出現鼻癢、連續打噴嚏、眼睛流淚、咽喉發癢等類似感冒的癥狀，很容易讓人誤認為受了涼，其實這不一定是感冒，而可能是“秋季花粉熱”。

專家表示，花粉熱的發病有兩個基本因素：一個是個體體質的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發過敏體質者出現“秋季花粉熱”。

鄭州市第三人民醫院藥劑科主任劉丹娜提醒，過敏體質者，秋季出游前15天左右就要口服抗過敏藥物，并從以下幾方面做起：隨時保持鼻腔清潔；盡量減少戶外活動，尤其早晨5點到上午10點是花粉擴散的高峰時間，不宜在戶外久留；外出回家后要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助；注意加強身體鍛煉，早晚不可貪涼，預防過敏性疾病并合理調整飲食。

◎經絡方：

泡完腳后坐下，腳心相對，雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。

鄭州市第三人民醫院腎病風濕免疫科主任吳憲鳴說，隨著氣候逐漸轉涼，有些人易出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現?？蓤猿滞砩嫌脺厮菽_，水要沒過腳踝，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

泡完腳以后，可做揉腎經的功課。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作，直至小腿發熱為止。

◎運動方：

長期堅持體育鍛煉，能夠提高心肺功能和耐寒能力。

白露過后，燥氣漸盛，燥易傷肺，專家提醒，大家要特別小心容易在秋季發生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發生。

同時，“白露身勿露，著涼易瀉肚”。隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。

專家建議，應積極參加體育活動，如散步、慢跑、練拳、打球等，長期堅持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，對秋燥帶來的種種隱患可起到預防和緩解的作用。