大寒養(yǎng)生 做好這點(diǎn)就能健康過大寒

我們即將迎來大寒節(jié)氣，大寒不僅僅是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，作為二十四節(jié)氣之尾，預(yù)示寒冷到極點(diǎn)，之后春天將至。因此，在這個(gè)寒冷的節(jié)氣里面我們一定要最好養(yǎng)生工作。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊么蠛B(yǎng)生呢？不要著急，接下來就跟著小編一起去看一看吧！

易引發(fā)呼吸心臟疾病

專家在接受采訪時(shí)就表示，中醫(yī)認(rèn)為“大寒”是陰氣最重的時(shí)期，一定要做好防寒保暖工作。

“大寒”時(shí)節(jié)氣溫持續(xù)降低;天氣較為干燥，降雨較少;暴雪、霜凍等極端天氣較多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，有心腦血管基礎(chǔ)疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。

由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。

干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會(huì)加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。

所以，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

進(jìn)補(bǔ)食材宜葷素搭配

在專家看來，大寒養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)要講究“葷素搭配”。北方人冬季愛吃餃子，傳統(tǒng)的餃子餡包括菜、肉、蔥姜蒜等食材，而這些食材搭配正符合養(yǎng)生理念。

中醫(yī)認(rèn)為，大寒時(shí)節(jié)可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有溫補(bǔ)作用，能夠御寒，但同時(shí)要多吃些時(shí)令蔬菜，如蘿卜、白菜等。

此外，還可以吃些大棗、黑豆、核桃等養(yǎng)護(hù)脾腎、肝血。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大棗能夠有效預(yù)防或緩解女性痛經(jīng)。

專家強(qiáng)調(diào)，大寒時(shí)節(jié)喝粥是個(gè)非常好的養(yǎng)生習(xí)慣，喝粥能夠養(yǎng)胃，同時(shí)，食材通過熬煮可以將藥用價(jià)值發(fā)揮出來。比如，在家做蘿卜湯的時(shí)候不要放太多的調(diào)料，加點(diǎn)牛羊肉或者排骨來進(jìn)行熬制，能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)最適宜

冬季鍛煉也是增強(qiáng)體制的方式。大寒時(shí)節(jié)可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢走、打太極拳等，既活動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行。

此外，需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)在活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式上應(yīng)注意適宜、適度，同時(shí)大寒時(shí)節(jié)的室外活動(dòng)時(shí)間不可選在太早進(jìn)行，最好等太陽出來后再進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

專家議大家，大寒時(shí)節(jié)可以選擇每天晚上泡腳。每個(gè)人可根據(jù)自身情況的不同加些藥材來泡腳，如果是陽虛怕冷畏寒，可以在泡腳水中加一些姜;如果平時(shí)有關(guān)節(jié)疼的情況，或者患有關(guān)節(jié)炎、血脈不通的人，可以加些紅花來泡腳，都會(huì)有很好的效果。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

1.腿腳保暖是大寒養(yǎng)生的關(guān)鍵

大寒是一年中最冷的時(shí)光，稍不注意就可能生病。因此，預(yù)防寒冷侵襲至關(guān)重要，尤其是膝蓋和雙腳。

現(xiàn)在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風(fēng)中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。

專家表示，膝關(guān)節(jié)本身是腔隙關(guān)節(jié)，直接對(duì)著風(fēng)吹，寒氣很容易進(jìn)去。

因此，天氣冷時(shí)不僅要穿厚實(shí)點(diǎn)，還應(yīng)該戴上護(hù)膝進(jìn)行額外的防護(hù)。

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。

專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)保健養(yǎng)生都有積極的意義。

特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預(yù)防寒冷的效果更明顯。

2.進(jìn)補(bǔ)多食粥

中醫(yī)認(rèn)為，最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時(shí)，此時(shí)在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫?zé)崾澄铮源丝购⒈ｐB(yǎng)陽氣。

飲食上應(yīng)首選溫補(bǔ)類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，比如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

冬季喝粥對(duì)身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養(yǎng)生。

營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

3.大寒養(yǎng)生要鍛煉，運(yùn)動(dòng)要適宜

俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病”。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)養(yǎng)生有重要意義。

因此冬季可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)，全身四肢才能溫暖。

養(yǎng)生專家表示，在“大寒”節(jié)氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。

所以如果要運(yùn)動(dòng)的話，最好等到太陽出來以后。

由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性相對(duì)不夠靈活，為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前先要做一些熱身準(zhǔn)備。

結(jié)語：大寒天氣寒冷，讓人不可不防，我們除了要做好平時(shí)的防寒保暖的工作以外，還一定要注視起大寒養(yǎng)生。今天小編給大家介紹了關(guān)于大寒養(yǎng)生的方法和原則，希望能夠幫助到大家，讓大家都能擁有一個(gè)好身體。