吃什么食物小孩容易長高

每個孩子的家長都會希望孩子能健康的發(fā)育。尤其是在個頭上。如果父母的身高都不是很高的話，那么就會特別希望孩子的身高能發(fā)育的更好一些，長的更高一些。這樣的情況下，后天的營養(yǎng)補充就顯得非常重要了。那么小孩子吃什么食物才能發(fā)育的比較好，個子長得高呢？下面我們就來說一說。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

5、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。

6、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

8、蛋白質(zhì)食物

多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉等食物，還有就是一些豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物，這些食物中所含有的中氨基酸非常豐富，可幫助孩子有效的促進骨骼的發(fā)育。

但在平時生活中要注意，像一些白米、糯米、甜點等食物應(yīng)該盡量的少吃，還有一些可樂與果汁也應(yīng)該少喝。這些食物中都含有大量的糖分，如果過量攝取的話勢必會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

小孩子如果能經(jīng)常吃上面介紹的這些食物的話，那么營養(yǎng)補充肯定是沒有問題的。除了要給孩子在營養(yǎng)上多補充之外，還要在平常的時候，多讓孩子進行體育鍛煉。這樣才能讓孩子的個子長的比較高。另外要積極防止疾病對孩子正常發(fā)育的影響。