最適合孩子吃的菌類食物
2016-01-27 22:13:46 來源：360常識網
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導語：菌類食物具有高蛋白、低脂肪、低熱量，富含維生素及多種礦物質的特點，對1歲半以上的兒童來說，金針菇、香菇、木耳是最佳選擇。
一、金針菇
金針菇含有兒童生長發育所必需的賴氨酸、精氨酸，對促進兒童記憶、開發兒童智力有特殊作用，常被稱為“益智菇”；其所含的維生素D，有促進鈣、磷消化吸收的作用，并使之沉積于骨骼和牙齒，對促進兒童骨骼、牙齒的生長發育，預防佝僂病能起到積極作用，但脾胃虛寒的兒童不易吃。
二、黑木耳
黑木耳中鐵、鈣含量很高，常吃可以預防兒童缺鐵性貧血。為了讓孩子好消化，家長應將泡好的木耳洗凈切碎，搭配其他食物一起烹調。
三、香菇
香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供兒童身體所需的多種維生素，對兒童生長發育很有好處。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麥甾醇，麥甾醇可轉變為維生素D，能促進兒童體內鈣的吸收，經常食用香菇對于增強兒童免疫力，預防感冒病毒也有良好的效果。鑒于兒童消化系統比較嬌弱，做香菇時一定要洗凈、蒸透，煮爛。要想充分吸收香菇的營養，最好選擇干香菇。
菌類雖然營養豐富，但兒童一次不宜吃太多，并且要搭配其他食物才能更大發揮最大的價值。
推薦食譜：金針菇燒豆腐
原料：北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許
做法：
1、金針菇去根洗凈，焯水后切段；
2、油熱后放入肉末煸炒，加適當料酒、生抽調味；
3、肉末八分熟后，倒入金針菇和切成小塊的北豆腐，炒熟即可。
