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哺乳期如何瘦身 推薦產后瘦身妙招

2017-02-09 09:36:00  來源:360常識網   熱度:
導語:哺乳期是女性減肥瘦身的大好時機,因為這時候母乳喂養會大量消耗身體的熱量,如果再加上一些科學的飲食方法和瘦身運動,那么媽媽們很快就能

哺乳期是女性減肥瘦身的大好時機,因為這時候母乳喂養會大量消耗身體的熱量,如果再加上一些科學的飲食方法和瘦身運動,那么媽媽們很快就能將懷孕期間攢下的脂肪消耗掉,達到瘦身的目的。

一: 保持最基本的熱量需求

1:哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立,母乳喂養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

二: 確定循循漸進的減肥目標

不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。

三: 做好減肥計劃

如果你根據你的減肥計劃減肥,沒有出現任何不適狀況,體重正在穩定下降,寶寶吃奶也很好,身體健康,那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多,說明你吃的太少;如果你根據計劃減肥,體重還是增加,那么有可能是你吃太多了。

四: 每天至少鍛煉1個小時

選擇一項你喜歡的運動,最好是適合你身體狀況的運動,這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛煉,那就是用背巾背著寶寶,每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品,每周至少可以減3500卡的熱量,也就是0.9斤。提醒媽媽,喂完奶后再鍛煉比較舒服,因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內衣,用比較柔軟的胸墊,避免乳頭磨破。

五: 減肥食品

1:蘋果蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

2:黃瓜黃瓜也是產后食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

六: 于母乳喂養的媽媽和寶

寶來說,每天人體會消耗2000熱量,加上1個小時鍛煉消耗的熱量值,一般每個月都能減2斤到3.6斤左右,這是一個最安全的體重下降值。

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