產(chǎn)后瘦身-食療與運(yùn)動(dòng)要完美結(jié)合
產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。
產(chǎn)后瘦身-食療與運(yùn)動(dòng)要完美結(jié)合
產(chǎn)后為什么要瘦身呢？
對(duì)每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，發(fā)胖都是不知不覺的，瘦下的每一公斤卻是歷盡艱辛的。懷孕前后的體型對(duì)比，連新媽咪自己都無(wú)法面對(duì)，更何況是其他人呢？對(duì)于職場(chǎng)孕媽來(lái)說(shuō)，迅速恢復(fù)完美身材，有助于提高自信，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
一、產(chǎn)后瘦身是天性
女人愛美，似乎是一個(gè)天性，因此，產(chǎn)后保持完美身形也是女人一生的事業(yè)之一。當(dāng)然，上天對(duì)每個(gè)女人都是公平的，要想瘦下來(lái)，都必須經(jīng)歷一個(gè)蛻變的過(guò)程。只是有人選擇運(yùn)動(dòng)，有人選擇推脂，有些人選擇控制飲食。
二、產(chǎn)后瘦身的三個(gè)原則
1、觀念正確。
產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。
2、循序漸進(jìn)。
產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。
3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
三、3種運(yùn)動(dòng)塑造完美身材
對(duì)新媽咪來(lái)說(shuō)，每天攝取的熱量不得少于1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎(chǔ)上，新媽咪應(yīng)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)量，每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。
1、瑜伽恢復(fù)體形。
瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
2、散步消耗多余脂肪。
散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，不論你身處何方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅(jiān)持下去就能看到明顯效果。
3、床上收腹最有效。
生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過(guò)度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動(dòng)作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。
四、三種情況下不宜瘦身
1、剖腹生育后8周內(nèi)
生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。因此，一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
2、產(chǎn)后便秘
由于產(chǎn)后，身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身，而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充，在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
3、產(chǎn)后貧血
如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多，很容易造成產(chǎn)后貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。在貧血沒有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身，必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等，盡早解決貧血問(wèn)題，科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
