順產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材？這樣做身材恢復(fù)快

2017-02-10 10:05:42　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：在順產(chǎn)后，大多數(shù)的女性對(duì)于身材的恢復(fù)方法是十分關(guān)注的，一般來(lái)講，在產(chǎn)后要想恢復(fù)身材的話，大家就可選擇以下方法進(jìn)行操作。產(chǎn)褥體操 1

在順產(chǎn)后，大多數(shù)的女性對(duì)于身材的恢復(fù)方法是十分關(guān)注的，一般來(lái)講，在產(chǎn)后要想恢復(fù)身材的話，大家就可選擇以下方法進(jìn)行操作。

產(chǎn)褥體操

1.深呼吸：仰臥，兩手放在腹部，緩慢吸氣，用手感覺(jué)腹部下陷后緩慢呼氣并放松。

2.抬頭：仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，抬起頭并向前屈，盡量讓下頜接近胸部。

3.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸展與肩齊平，雙手向上提起，手心相對(duì)，肘部伸直再放下。

4.小腹運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥，腰部先向左傾然后復(fù)原，再向右傾然后復(fù)原。

6.縮肛：仰臥，做肛門(mén)收縮和放松的動(dòng)作。

產(chǎn)后體操

1.頭肩運(yùn)動(dòng)：盤(pán)坐，吸氣時(shí)將肩部提起，然后呼氣肩膀放松下垂。

2.抬臀：仰臥，屈膝，腳底平放，兩足稍分開(kāi)，盡量抬起臀部和背部遠(yuǎn)離床面，保持一段時(shí)間。

3.膝胸臥式：兩膝分開(kāi)與肩同寬，跪趴于床上，大腿于床垂直，兩肘彎曲置于床上，面朝一側(cè)，胸部貼近床面，保持一段時(shí)間。

4.抬腿：跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向抬起。

5.縮小腹運(yùn)動(dòng)：直立，雙手放在頭后，抬頭，抬腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然后再用左肘碰右膝，還原。

6.除側(cè)臀贅肉運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝后還原，再用右手觸碰左膝后還原。

順產(chǎn) 產(chǎn)后

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