哺乳期如何減肥？健康飲食減肥的原則
2015-10-07 09:52:37 來源：360常識網
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導語：在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。
要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。
哺乳期如何減肥？健康飲食減肥的原則
哺乳期如何減肥？
1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。
2、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去）。
3、要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。
4、每天攝取1200毫升的水分。
5、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。
健康飲食減肥的原則
要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。
在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。
甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會發生過敏的哦。因此，營養均衡才是最重要的。
對于奶酪之類的乳制品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。這樣之后，再補充一定數量的粗米。
粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況下，應該盡量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。
