哺乳期婦女便秘吃什么會好點
生完孩子新媽媽們之所以需要一段時間的休養(yǎng)，就是因為新媽媽們來說產(chǎn)后胃腸功能降低，消化功能也是有很大的下降。而有些新媽媽們因為注意不到位，往往會出現(xiàn)便秘的情況。這個時候不僅身體問題很多，生完孩子的好心情一下也被破壞了，所以就很想了解下哺乳期婦女便秘吃什么會好點？
哺乳期的媽媽不能挑食，不能說自己喜歡吃什么就一直吃什么，不喜歡吃什么就一律拒絕，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良從而影響寶寶和母親的健康。當然也不是吃的越多越好，有些食物要適量的吃，比如雞蛋，你吃再多也只吸收兩個的營養(yǎng)，超量吃雞蛋不但浪費而且增加胃的負擔(dān)，會引起消化不良。
要多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應(yīng)胎兒的生長，母體供應(yīng)了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發(fā)育的需要。產(chǎn)后寶寶的生長發(fā)育較快，正處在長體重的激增階段，產(chǎn)婦應(yīng)多進食富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等較豐富的食物。
要多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉
1、足夠的的維生素
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當?shù)貢裉柨裳a充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
2、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育。
3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物
5、足夠的礦物質(zhì)
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。
6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入
要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)缺乏，會影響乳汁的質(zhì)與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，媽媽每天應(yīng)增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。
哺乳期婦女便秘吃什么會好點？這個問題已經(jīng)在上文中得到了解答，新媽媽們在生完寶寶之后身體是比較虛弱，需要補充營養(yǎng)。但是提醒家屬的就是也要注意飲食搭配，不要補充一些難消化的食物，這樣的話不僅營養(yǎng)達不到，還會造成便秘的。
