產(chǎn)后鍛煉身體怎么做
如果是順產(chǎn)，則產(chǎn)后應(yīng)該對針對盆骨肌肉進(jìn)行鍛煉，如果是剖腹產(chǎn)，則產(chǎn)后鍛煉的肌肉應(yīng)該是整個腹部。不管是做得順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后多鍛煉能增加腹部肌肉的收縮以及拉伸能力，還有避免妊娠紋，促進(jìn)妊娠紋修恢復(fù)的功能。但是產(chǎn)后鍛煉強度不可以太大，避免拉傷傷口。
女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動作，如跳躍等。
女性還要注意，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進(jìn)行，在運動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。產(chǎn)婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。
女性產(chǎn)后鍛煉身體要注意，第一是著裝，產(chǎn)后鍛煉的時候鞋子以及衣服都應(yīng)該合身，衣服的尺碼可以適當(dāng)大一點，胸罩應(yīng)該有一定的支撐乳房的能力，避免在鍛煉的時候乳房來回擺動。鍛煉之后要積極補水，鍛煉半個小時左右，補充的水分是100毫升左右。如果出汗比較多，則可以適當(dāng)飲用含有電解質(zhì)的飲料。
