產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動有哪些
在產(chǎn)后，媽媽們最擔(dān)心的就是在產(chǎn)后身材無法恢復(fù)過來，這個也是很多媽媽們的痛苦，如果在產(chǎn)后身材走樣的話，那么是很容易讓女孩子自卑的，女孩子在產(chǎn)后身材走樣的話，很多人也會非常的不自信，在產(chǎn)后的身材是最難以恢復(fù)的，產(chǎn)后恢復(fù)身材的時候可以做很多運動，產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動也有很多種，那么產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動有哪些呢？
從基礎(chǔ)開始
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關(guān)鍵。
你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài)，幫助給你一個平腹。
請根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動作。
基本運動
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。
在運動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
轉(zhuǎn)腰運動
這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久，可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高;呼氣時，轉(zhuǎn)動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當(dāng)回復(fù)開始位置時，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運動，當(dāng)轉(zhuǎn)動腰部軀干時，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。
在產(chǎn)后可以恢復(fù)身材的運動就是上面我們介紹的這些，在產(chǎn)后恢復(fù)運動 的時候就可以選擇這些方法來試試，產(chǎn)后恢復(fù)身材雖然說可以選擇飲食來減肥，但是飲食的營養(yǎng)還是必須要有的，而在飲食上面必須要清淡，但是要少油膩和脂肪含量高的食物，這樣才可以讓產(chǎn)后的身材恢復(fù)過來。
