吃什么能擁有高質量母乳？
稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利于乳汁的分泌。
吃什么能擁有高質量母乳？
產后母乳不足怎么辦？
產后母乳不足，是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實，很多媽媽產后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保證產后營養外，還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情；爸爸要對媽媽關心體貼；注意正確的哺乳方式和方法等。
哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程，又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”，是一種水樣的黃色物質，它含有豐富的抗體和營養物質，對嬰兒的健康極其重要，因此應該早給嬰兒喂奶。大多數的新媽媽，不論乳房大孝形狀如何，只要得到了正確的指導，都能夠用母乳喂養嬰兒。母體內產生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。
怎么保證母乳營養？
產后，媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養的需求，一般要注意以下幾個飲食方法。
1、增加餐次：
每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。
2、食物應干稀搭配：
干的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。
3、清淡適宜：
一般認為，月子里應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量，食鹽也應少放。
4、葷素搭配，避免偏食：
不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。
5、注意調理脾胃：
月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。
適量補充催乳食物：
1、紅糖：
紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。
2、營養湯：
雞湯味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌，有利于產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、雞蛋：
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用，對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。
4、米粥掛面：
稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利于乳汁的分泌。
