順產(chǎn)產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦則有大約8～10厘米長的刀口，這樣，排便都不可過于用力，以免傷口開裂。因此預(yù)防便秘是關(guān)鍵。多補(bǔ)充膳食纖維，如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，可保持大便通暢。

產(chǎn)后的飲食調(diào)理應(yīng)該注意什么？

產(chǎn)后怎么調(diào)理？

調(diào)理關(guān)鍵：無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都應(yīng)該先恢復(fù)體力，為哺乳做好準(zhǔn)備，但不宜馬上進(jìn)補(bǔ)。

每日熱量攝入2100～2500千卡，其中碳水化合物占總熱量的62。7%~68。3%，脂肪占20。25%，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素及礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必需營養(yǎng)素之一。碳水化合物主要來源是各類主食，蔬菜（每日400～500克）、水果（100～200克）可提供大量維生素及水分。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及脂溶性維生素的主要來源為畜禽類類食物（每日50～100克）、魚蝦類食物（每日50克）、蛋（25～50克），其次是奶制品、豆類及豆制品（每日50克），它們可補(bǔ)充蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，主要是鈣。脂肪主要來源于植物油，一天25克，最好用橄欖油。

調(diào)理方案：

產(chǎn)后前3天，適宜攝取清淡、易消化的食物，為日后的哺乳做好準(zhǔn)備。

1、補(bǔ)充水分

新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，否則產(chǎn)后兩三天的脹奶期可能會讓你疼得想哭。可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。同時，注意補(bǔ)充水分。

2、補(bǔ)充膳食纖維

順產(chǎn)產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦則有大約8～10厘米長的刀口，這樣，排便都不可過于用力，以免傷口開裂。因此預(yù)防便秘是關(guān)鍵。多補(bǔ)充膳食纖維，如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，可保持大便通暢。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的產(chǎn)婦。多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。

適合產(chǎn)后的飲食有哪些？

1、濃湯：

易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶因不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜搭配著喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時把上面過多的油脂層去掉。

2、紅糖水：

產(chǎn)婦失血較多，又需要給嬰兒哺乳，紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的補(bǔ)益佳品。但紅糖往往雜質(zhì)多，所以買來的紅糖最好蒸后或煮沸后喝，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

參考食譜：

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。

睡前：牛奶250毫升。

產(chǎn)后3個月的營養(yǎng)調(diào)理注意：

1、蔬菜水果

蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的；蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运τ谀切w質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。

2、高蛋白質(zhì)

哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利。

3、多鈣食物

哺乳時，媽媽們對鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，補(bǔ)充高鈣食物的同時，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當(dāng)加些醋，骨鈣才能脫出。