孕婦保護背部的方法
孕婦保護背部的方法
孕婦保護背部的方法
糾正那些不良的姿勢
有些人也許體質(zhì)較差，肌肉乏力，加上胎兒的生長，其重量會影響身體的平衡，以致可能出現(xiàn)過分拱背，并且向前挺出腹部，這些不良姿勢都需要及時糾正。
做家務時避免俯身彎腰
增大的子宮和腹部會給背部帶來牽扯和不適。所以，每天做家務時，要知道如何保護自己的背部。如果過分彎腰、就容易使背部彎曲，最好用蹲著或跪著做的姿勢，用以代替彎腰。這樣可使脊柱不致太彎，也減少對腹部的壓力。
特別是，六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動作。
坐時背后放個小枕頭
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松一下。
站立保持前部舒展并挺直
正確的站姿應保持前部舒展并且挺直，目的是使胎兒的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉，并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢將有助于防止背痛，并可增加腹部肌肉的力量，同時分娩后較容易恢復原來的體形。
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
