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孕婦適宜的運(yùn)動方法

2017-01-01 20:40:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一個女人懷孕的時候是很累的,而且不喜歡動胃口大,這點大家是知道的。可是孕婦在懷孕的時候,前三個月食欲不振,睡眠情況不好,而且很容易

一個女人懷孕的時候是很累的,而且不喜歡動胃口大,這點大家是知道的。可是孕婦在懷孕的時候,前三個月食欲不振,睡眠情況不好,而且很容易發(fā)生尿頻的情況,特別困難,特別難受,而且情緒也不好,容易發(fā)脾氣,暴躁,還會孕吐,吃什么吐什么,尤其是不能吃油膩的東西,就算聞到也會吐。

孕婦懷孕期間,尤其是到了七八個月的時候更是難,睡覺睡不好,怎么躺都是不舒服的。孕婦到八個月的時候要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必要的,多散散步。運(yùn)動的方法是有很多種的,那么都有哪些運(yùn)動方法呢?

孕期適宜的運(yùn)動方式

散步每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能,而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

廣播操廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運(yùn)動,而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運(yùn)動量太大,造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。

孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運(yùn)動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是:孕婦操應(yīng)每天堅持做才有效果。

孕婦的運(yùn)動方法有太多太多了,有一些運(yùn)動是根據(jù)不同孕婦進(jìn)行的,而且不同的運(yùn)動適合不同的時間段。孕婦在懷孕的時候一定要注意鍛煉,不同階段做不同的運(yùn)動,最好是按照醫(yī)生的安排是最好的。快分娩的時候一定要特別的注意,每天做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,最好每天散散步,多走動。

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