懷孕心里煩躁怎么辦

懷孕了，感覺(jué)整個(gè)人生來(lái)了一次急速大轉(zhuǎn)彎。面對(duì)這樣的改變，有的準(zhǔn)媽媽們突然接受不了自己的變化，于是心情起伏變得有點(diǎn)大，有的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常告訴我們說(shuō)每天都睡得很不舒服，心情特別的煩躁，老是莫名其妙的想哭，不想說(shuō)話，吃不下飯，雖然很餓，但是看見(jiàn)飯就是吃不下，其實(shí)這樣的情況，就是準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)了煩躁癥，那么準(zhǔn)媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢？

一、自我心理暗示來(lái)緩解煩躁情緒

當(dāng)孕婦心情不好的時(shí)候，可以采取心理暗示的方法來(lái)調(diào)整自己的情緒，但是你大家一定采用積極的暗示方法哦，這時(shí)應(yīng)該在心理告誡自己是正常現(xiàn)象，讓自己的心情先緩解一下，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

二、目標(biāo)轉(zhuǎn)移來(lái)緩解煩躁情緒

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

三、思想交流來(lái)緩解煩躁情緒

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，這樣不僅對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

四、運(yùn)動(dòng)釋放來(lái)緩解煩躁情緒

這種方法是通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的，當(dāng)孕婦心情煩躁時(shí)，不妨到出去走走，小跑一段時(shí)間，或者是坐一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，但是準(zhǔn)媽媽一定記住不要選擇幅度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦哦，以免傷到肚子里的寶寶，運(yùn)動(dòng)可以使心情得到最好的放松。

準(zhǔn)媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢？看著上面專(zhuān)家的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎么去做了，多數(shù)的孕婦在懷孕期間，心里也是最脆弱的時(shí)候，情緒的起伏也比較大，但是大家一定要合理的進(jìn)行調(diào)整，也希望孕婦的家屬，特別是丈夫要多照顧一下孕婦的情緒，這樣有助于孩子的健康發(fā)育。