懷孕初期失眠怎么辦
妊娠期是女性一個非常特殊也是非常重要的時期，因為身體出現(xiàn)了某些變化，飲食、睡眠狀況也會發(fā)生相對的改變，改變最明顯的就是女性懷孕初期失眠，失眠的出現(xiàn)很大程度上是因為準媽媽們緊張的情緒導(dǎo)致，而且失眠不僅對于孕婦的身體狀況以及胎兒的正常發(fā)育都有很大的影響作用，所以在妊娠期時，對于失眠一定要引起重視，那么準媽媽們懷孕初期失眠該怎么辦呢？
一：身體放松，心理也放松為了防止失眠，可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等，由于這些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的前提反射。
二：要想有效治療失眠，放松是最重要的。這樣的話，固然精神流動仍舊在運作，但是交感神經(jīng)流動的張力已經(jīng)降低了，這樣就很輕易放松身心，讓人體慢慢的進入睡眠狀態(tài)。
三：在早晨起床后，可以散散步，呼吸新奇空氣調(diào)解一下心情，晚上的時候適當?shù)目纯措娨暱纯磿纯磮蠹?。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾，不用過分擔心。
四：保持良好心態(tài)：如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放松訓(xùn)練或請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決；屬于病理方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免加重病情。
五：讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側(cè)，這樣就能很好的避免失眠。
以上就是準媽媽們懷孕初期失眠可以采取的辦法，失眠是一種非常常見的狀況，所以準媽媽們不用太擔心，應(yīng)調(diào)整自己的心理狀況，合理的安排自己的飲食，保證自己每天營養(yǎng)的攝入，可以多看看書，聽一聽輕音樂，這都對于緩解緊張的情況有很好的作用，健康是需要維護的，所以當準媽媽們出現(xiàn)失眠的時候一定要放松心情。
