懷孕八個(gè)月腰酸背痛的怎么辦？
女性在懷孕的時(shí)候，特別是孕晚期的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。而且還會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，孕婦只能夠臥床休息，并不知道具體的應(yīng)對(duì)措施，老公往往在這個(gè)時(shí)候也會(huì)變得手足無措，只能看著老婆痛苦的呻吟。下面我們會(huì)詳細(xì)的介紹一些方法，可以緩解孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。
1.避免長時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。
3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。
4. 走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡覺時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。
6. 避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
7. 站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過4 小時(shí)的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。
8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。
9. 睡覺前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
以上介紹了一些可以緩解孕婦腰酸背痛的措施，但是除了這些以外，飲食也是很重要的，孕婦應(yīng)該多吃點(diǎn)水果和蔬菜，以及含有蛋白質(zhì)和鈣元素的食物，這樣才能夠提供足夠的鈣，避免出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，才能有效的緩解抽筋和腰酸背痛。
