有研究證明，想要孕育一個健康寶寶，準爸爸的飲食習慣也很重要。那么準爸爸飲食上要注意什么呢？和360常識網一起來看看吧。

飲食不科學孕育寶寶損害多

1、偏食不喜蔬果

很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。實際上，蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類葉酸，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。

國外研究資料表明：如果男性體內維生素C嚴重不足容易使精子受損，精子的活動能力也隨之減弱。即使受孕，也容易胎兒畸形或死胎；而葉酸B族（包括泛酸）與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系，一旦缺乏，則會降低男性的生殖能力。研究人員發現，將葉酸B12注入男性體內后，活躍的精子數量由原來的100萬迅速增至1。4億，精子的活動能力也比先前有了很大地提高。

2、煙酒無節制

盡管煙酒的損害早已為人們所熟悉，可是對于處在事業期的年輕丈夫們來說，總是有著“人在江湖身不由已”的無奈。無奈歸無奈，如果想要一個健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好。

煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過29%，精子的存活率只有40%。吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會導致男子性欲下降甚至出現陽萎，促使體內維生素b1大量流失。

而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的飲料或是一些濃茶，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。

如果丈夫實在無法完全做到戒除煙酒，那么妻子應提醒他，至少在受孕前3個月就該適當節制了。

3、偏好高蛋白肉類食物

大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，“大碗喝酒，大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現。雖說精子的生成需要優質碳水化合物，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，葉酸攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。

合理營養生個聰明健康寶對于男性來說，高葉酸、優質蛋白、必需的脂肪類、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。

4、維生素和葉酸

平時我們總是建議準媽媽要補充維生素，以避免因維生素缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在新的研究證明，維生素對于準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當維生素在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

另外，維生素在人體內還能與其他物質合成維生素鹽，它對于孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的維生素鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

除補充維生素外，建議年輕的丈夫們多食用一些含有高葉酸的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

有利于準爸爸孕育健康寶寶的兩道菜

熗胡蘿卜絲

原料：胡蘿卜200克，香油、花椒、鹽各適量。

做法：

1.將胡蘿卜去皮，洗凈切成細絲。

2.把胡蘿卜絲在沸水中焯一下，撈出瀝干水分，放入盤中待用。

3.炒鍋中放香油，燒熱，下花椒炸出香味，將花椒從油中揀出，趁熱將油澆在胡羅卜絲盤中，加鹽拌勻即可。

營養提示：胡蘿卜能提供豐富的維生素A、胡蘿卜素及膳食纖維，和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。

銀耳鵪鶉蛋

原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。

做法：

1.將銀耳泡發，除去雜蒂，放入碗中加清水上鍋蒸熟透。

2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。

3.沙鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，即可。

營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益。對于準爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。

準爸爸還要注意如下幾點：

1、有人把韭菜當偉哥來助性，其實韭菜農藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，盡量不吃。

2、現在長得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。

3、雖然水果皮有豐富的營養，但果皮的農藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

4、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干凈，再下鍋。可是很多年輕人圖省事，認為經過加熱后，就沒有問題，實際錯了，不論怎么燒，毒仍在菜里。

5、一般的蔬菜要先洗干凈，再放入清水中浸泡一段時間，然后再下鍋。

6、若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前還要用開水燙一下，這樣做，維生素可能破壞了一些，但農藥的成分更少了，這對人體健康更安全。

7、過去飲中國的綠茶有益與人體健康，但近年來，茶葉農藥含量嚴重超標準，所以不宜過多飲茶。

8、現代的青年人學西方生活，特別喜喝咖啡，但經國外研究表明，咖啡中的咖啡因對男性生育有一定影響，尤其每天飲用過多時，其危害更大，所以要少喝。

9、用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜，可產生有毒物質二惡英，對人體危害特別大，對男性生育產生直接影響。不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。