懷孕期間孕婦需要大量的鈣質(zhì)來供應(yīng)兩個(gè)人的需求，因此孕婦怎么補(bǔ)鈣就成為廣大孕婦共同關(guān)注的問題。

從第5個(gè)孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發(fā)生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應(yīng)攝取1000-1200毫克鈣。如果發(fā)生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致先天性佝僂病。并且，孕媽媽易發(fā)妊娠高血壓綜合癥，引發(fā)母嬰不良結(jié)局。

兩大原因?qū)е氯扁}

膳食影響：只忙著補(bǔ)鈣，卻忽略了膳食的調(diào)整，以至于事倍功半。你知道嗎？膳食中食鹽含量較高會(huì)使鈣從尿中大量丟失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也會(huì)影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣吸收，因此如果你喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物，那么很有可能補(bǔ)了鈣還缺鈣。

鈣制劑的選擇：市場上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價(jià)比等諸多因素影響，如果沒有科學(xué)的辨別方法，就有可能買了不適合的產(chǎn)品自己還不知道。還好相關(guān)專家已總結(jié)出鈣制劑選擇的五大金標(biāo)準(zhǔn)，供廣大消費(fèi)者參考，只有依靠科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，才能有效提高補(bǔ)鈣的效果。

補(bǔ)鈣策略

1、食補(bǔ)：它是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。從第5個(gè)孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達(dá)到800毫克。

2、補(bǔ)鈣劑：不足部分可考慮從鈣劑中補(bǔ)充。第4個(gè)孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪，直至第9個(gè)孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種制劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。

3、曬太陽：每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好。

孕婦吃什么補(bǔ)鈣最有好

1、骨湯燴釀豆腐

所需食材：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜。

做法：將蝦仁剁碎并且與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。等到骨湯燒開后再放入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味。最后一步則是放入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

功效：在這道骨湯燴釀豆腐中，有很多食材都具有補(bǔ)鈣的功效，將這些食材一起煲湯不但不油膩，而且風(fēng)味還更加誘人，是孕婦補(bǔ)鈣的首選。

2、奶酪蛋湯

所需食材：奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒。

做法：把奶酪以及雞蛋一塊打散，然后在里面放入適量的精面粉，同時(shí)將骨湯燒開后調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液。最后一步很簡單，只要灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴即可。

功效：在蛋湯中放入了奶酪后，使其中的含鈣量更加豐富，同時(shí)口味也更濃郁了，確實(shí)是懷孕媽咪的一道富鈣美食。

3、豆?fàn)F雞翅

所需食材：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

做法：將準(zhǔn)備好的=黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，而雞翅則用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味。鍋中加油燒到8成熱的時(shí)候放入入味好的雞翅，翻炒至變色，這個(gè)時(shí)候再放入其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

功效：在黃豆、海帶中都含有豐富的鈣質(zhì)，并且還能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，孕婦在懷孕期間經(jīng)常食用，可以達(dá)到很的補(bǔ)鈣效果。

4、彩魚肉

需要食材：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉。

做法：把準(zhǔn)備好的魚肉切成絲后用涼水漂洗瀝水，然后放入少量的鹽、雞蛋清、淀粉放在一邊備用。然后將剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁，同時(shí)再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透。

一切準(zhǔn)備就緒后將炒鍋燒熱，放入適量的食用油后燒到五六成熱，這個(gè)時(shí)候放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中。在炒鍋中再放入大約為10克的油，然后再放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，等到炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

功效：在魚肉中本身就含有極為豐富的鈣質(zhì)，而且經(jīng)過滑炒后還含有適量的脂肪，不僅僅能為孕婦提供豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)還能保證孕婦的活力，不至于過于疲勞。