孕婦如何控制孕期體重增長(zhǎng)

日本孕婦體重控制比較好，一般寶寶出生體重才五六斤，因此比較容易順產(chǎn)。但是中國(guó)孕婦孕期體重增長(zhǎng)常常超標(biāo)，調(diào)查顯示48%的媽媽體重增長(zhǎng)超過(guò)30斤。

懷孕期間體重增長(zhǎng)很多會(huì)增加患并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇（又叫子癇前期）以及巨大兒等。中國(guó)剖宮產(chǎn)率節(jié)節(jié)攀升和孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)多、巨大兒比例增加不無(wú)關(guān)系。

所以，孕婦應(yīng)控制體重在孕期的增加值。那么孕婦孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么，孕婦如何控制孕期體重增長(zhǎng)呢？

孕婦孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么？

體重增長(zhǎng)過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)、巨大兒、分娩困難、提高剖腹產(chǎn)率等。孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在12、5Kg左右（20～30斤左右）。

孕期增重多少合適，這取決于準(zhǔn)媽媽的孕前體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI指數(shù)）=體重（千克）除以身高（米）的平方，BMI=18、5～25為正常，達(dá)到25為超重，30以上則為肥胖。

如果體重屬于正常范圍，孕期宜增重11、3～15、8公斤。超重者應(yīng)增重6、8～11、3公斤。肥胖者增重最好5、0～9、0公斤。體重不達(dá)標(biāo)者應(yīng)增重略多，12、7～18、1公斤。

孕婦如何控制孕期體重增長(zhǎng)？

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)搭配、飲食均衡，保證每天一個(gè)蛋、二兩紅肉、三樣水果、500ml奶制品、一斤綠葉子菜、適量主食和魚(yú)類，外加1、5升白開(kāi)水。

以上食譜同樣適用于孕婦，如果有條件，找一位有經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)師咨詢會(huì)有所幫助，看看怎樣才能在不增加熱量的前提下，做到營(yíng)養(yǎng)吸收最大化。

但孕婦若想要控制孕期體重增長(zhǎng)忙還需要做到以下幾點(diǎn)：

1、增加水分的攝入

普通人每天需要攝入的水量應(yīng)在50ml/kg，刨去水果、飯菜里的水分，應(yīng)額外攝入1、5升的白開(kāi)水。但是孕婦若想要控制孕期體重增長(zhǎng)就需要增加排泄次數(shù)，那就需要多喝水。

而且，孕期因?yàn)槎嗔藢殞?，要排泄出的代謝廢物增加，準(zhǔn)媽媽需要增加水的攝入，一般為2~3升，才能滿足代謝的需要。孕婦產(chǎn)后因?yàn)橐溉?，建議每天攝入水量為3~4升，才能保證奶水充盈。

2、注意飲食防便秘

孕早期子宮增大，孕晚期胎頭下降，都會(huì)壓迫直腸，容易導(dǎo)致便秘，因此孕期注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防便秘。

堅(jiān)持飲食正常、均衡就很好，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物。盡量多吃膳食纖維和粗糧，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天散步或快走在1小時(shí)左右。孕期的運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)孕婦腸道蠕動(dòng)，又能避免能量堆積、孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多。