兒童怎樣力量訓(xùn)練？
小孩子也是有必要去鍛煉去好好健身的，但是大家都知道兒童該如何進行力量訓(xùn)練嗎？兒童的注意事項還是很多的，比如不能拉伸太過度，因為兒童還在發(fā)育階段，如果對肌肉過分拉伸的話很容易造成孩子發(fā)育不良會長不高的，但是小孩子適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能有一個好的體形更能提高身體素質(zhì)提高抵抗力呢。
目前，激烈的體育競爭要求我們培養(yǎng)運動員要從小抓起，特別是體操、跳水等項目。當(dāng)然柔道就次一些，但在日本也是從小抓起的。力量素質(zhì)是各項運動的基礎(chǔ)。然而，目前理論界對少年兒童的力量訓(xùn)練問題還存在著爭議。對少年兒童力量訓(xùn)練的方法、效果及力量訓(xùn)練與少年兒童的生長發(fā)育等問題進行闡述。
1、少年兒童力量訓(xùn)練的效果
力量訓(xùn)練能否增強少兒的力量素質(zhì)，這是一個長期爭論的問題，反對者認為，即使從事力量訓(xùn)練的少年兒童，其力量有所增長，即也是由于激素作用的結(jié)果。然而，關(guān)于青春期前男、女孩訓(xùn)練后力量得到增長的報道也有許多，在以上的三項研究中被試每周進行三次訓(xùn)練，共訓(xùn)練8~24周，練習(xí)形式包括克服自身體重的練習(xí)和負重練習(xí)，被試平均年齡11~12歲，所以在這種年齡上來說，可以通過訓(xùn)練使其力量得到增長。
生理學(xué)的研究表明，人體肌肉力量的大小由以下幾個因素決定，肌肉橫斷面積，肌肉群間的協(xié)調(diào)性，參加工作的肌纖維數(shù)等。少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，適宜的力量訓(xùn)練無疑可以改善其肌肉間的協(xié)調(diào)性以及動員更多的股纖維參加工作，同時參加訓(xùn)練的少年兒童，其肌肉橫斷面積較之訓(xùn)練前也有明顯的增加。
2、少兒力量訓(xùn)練與損傷
無論少年兒童或成人，損傷都是力量訓(xùn)練中不可忽視的問題，但是，對于主長發(fā)育中的少年兒童來說，有些損傷會直接影響他們的發(fā)育，甚至?xí)^早地斷送他們的運動生涯。因此，我們應(yīng)當(dāng)很好地了解少年兒童損傷的力量、生物與機制，從而對其力量訓(xùn)練實施有效的控制，避免創(chuàng)傷的出現(xiàn)。除了與成年人相似的損傷之外，少年兒童的損傷還特別易發(fā)生在軟骨或稱為生長軟骨上，因為，軟骨里少年兒童骨骼發(fā)育的發(fā)生部位，在承受外力時，也是――個弱力點，生長軟骨一般存在于三個部位，即：骨骺盤、關(guān)節(jié)面、肌腱
與骨的附著處、軟骨的長長，就是由于位于骨兩端的骨骺盤發(fā)育的結(jié)果。一般說力量訓(xùn)練對少兒軟骨損傷又有急性損傷和慢性損傷之分。急性損傷由創(chuàng)傷引起的疼痛，慢性損傷是指微細的創(chuàng)傷多次重復(fù)而導(dǎo)致的傷痛，在訓(xùn)練當(dāng)中特別要注意的是，大多數(shù)少年兒童的快速生長期，其脊柱腰段的生長速度是很快的，同時它也是一個較大的生理彎曲。所以，過多的負重深蹲練習(xí)會導(dǎo)致腰椎間盤被壓縮，從而產(chǎn)生一系列慢性損傷癥狀。
3、少年兒童力量訓(xùn)練方法
少年兒童力量訓(xùn)練的一個基本原則就是要采用較小的負荷強度和較多的重復(fù)次數(shù)。另外，在練習(xí)形式上要多樣化，每次訓(xùn)練課的時間不要太長。一般不超過60分鐘，每周不超過三次課，在從事易受傷的動作時（如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等），應(yīng)杜絕使用大強度。美國生理學(xué)家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習(xí)。
現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個重要的特征就是身體素質(zhì)訓(xùn)練的高度專項化，少年進行力量練習(xí)時要嚴格按照訓(xùn)練目的規(guī)范其練習(xí)的動作，這一點甚至比力量訓(xùn)練本身更為重要。
少年兒童力量訓(xùn)練的一般手法有克服自身體重的練習(xí)和負重練習(xí)兩種，一種是克服自身體重的練習(xí)，一種是負重練習(xí)，自身體重練習(xí)如：腐臥撐，指出名稱并說出組數(shù)和次數(shù)，一般采用循環(huán)或間歇練習(xí)，負重如半蹲，指出次數(shù)和組數(shù)，前已敘述，少年兒童脊桂容易受傷，采用靜力負重的方法提高他們的腰腹力量可以避免這種損傷。所以在進行力量訓(xùn)練中，千萬要注意盡量少受傷，這樣才能有助力量的增長，有利于各項運動的發(fā)展。
大家都記住這些要點了嗎？我們應(yīng)該讓孩子科學(xué)的進行力量的訓(xùn)練不能過分的拉伸肌肉，不然很有可能影響發(fā)育并且會拉傷肌肉的，那么您如果覺得有用的話就保存起來吧。
