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適合孩子減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-11 09:14:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):小孩子運(yùn)動(dòng)的話主要的目的實(shí)際上是要控制體重,飲食上的控制也是十分重要的,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的話適合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的

小孩子運(yùn)動(dòng)的話主要的目的實(shí)際上是要控制體重,飲食上的控制也是十分重要的,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的話適合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的方法,一般在晚上吃完晚飯之后走走,每個(gè)星期至少要有五天這樣,這種方法一般比較適合特別胖的孩子或者是身體虛弱的孩子。還有的就是騎自行車(chē)了,也可以,或者是跳繩,這個(gè)就不受地域限制了。

步行:

速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時(shí)間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車(chē):

速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí),每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽:

每天5組,每組連續(xù)跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

還有的可以嘗試一下爬樓梯,不過(guò)注意中度以上肥胖的孩子不要選這個(gè)方法,會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)有傷害。有一種適合所有肥胖孩子的運(yùn)動(dòng)就是游泳了,這一種相同時(shí)間內(nèi)所運(yùn)動(dòng)的量要大得多,還是全身性的運(yùn)動(dòng),非常適合肥胖的孩子。

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