我們都知道失眠是很不好的，睡眠質(zhì)量決定第二天的精神狀況、上課和上班效率，所以擁有一個好的睡眠是非常重要的�？墒窃S多人因為學(xué)習(xí)、生活的壓力，經(jīng)常失眠。失眠看似不是什么大病,但是患上失眠會時時刻刻的影響我們的身體健康,所以有很多人都比較關(guān)心失眠吃什么好?那么，今天小編給大家推薦五款食譜有效治療失眠，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

失眠吃什么好

一、百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

二、桑椹粥

新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神，滋陰益腎，補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。

三、山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

四、百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

五、大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

治療失眠的方法

適量的運動

很多時候，我們到了晚上不困的原因，是因為我們的生物鐘已經(jīng)顛倒過來了，到了晚上才會出現(xiàn)精力十足的情況。而這個時候，我們就可以選擇去做一點適量的運動，讓身體感到有些疲憊，而這個時候就會很快的讓我們睡覺，并且也會讓睡眠質(zhì)量變得很好。

泡腳

睡覺之前泡腳是可以幫助我們緩解身體帶來的疲憊感，讓我們的心情變得非常的輕松。另外腳底是有很多的穴位，可以促進血液循環(huán)，讓身體快速進入放松的狀態(tài)。而上面所說的這2個狀態(tài)是非常容易讓我們可以快速進入到睡眠的狀態(tài)。

聽些輕音樂

我們在哄寶寶睡覺的時候，都會選擇唱一些比較輕快的歌，這樣可以促進寶寶的睡眠，而這個方法也是對于我們大人來說是非常適用的。所以我們可以選擇在每天睡前半個小時的時間里面，聽幾首比較緩慢的輕音樂，這可以讓我們快速入睡。

看書

以前讀書的時候，總是有一些同學(xué)一看書就出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，好像書就是一個安眠藥一樣，讓他們在不自覺的情況中直接入睡。而我們也可以采取這個方式來治療失眠。但是這個方法只適合一些不喜歡看書的人，而不是每個人都適用。

喝杯溫牛奶

有研究表明，牛奶里面含有一個可以安神的物質(zhì)，可以幫助我們安神，緩解我們緊繃的神經(jīng)，讓我們可以放松神經(jīng)，而這樣狀態(tài)是非常容易讓我們進入夢鄉(xiāng)的。

數(shù)羊

數(shù)羊是可以最早的治療失眠的方法了，從小的時候開始，只要失眠的話，爸媽都會叫我們數(shù)羊，而這個方法也是非常的有效，雖然是有點枯燥，但是為了能早點入睡也是可以的。

今天小編在這邊跟大家講了6個可以治療失眠的方法，如果你也是失眠的情況，趕緊在晚上的時候選擇一個適合自己的方法吧。

失眠的原因

患者身體疾病

患者本身具有多種身體疾病，諸如身體內(nèi)的疼痛和咳嗽等癥狀都會導(dǎo)致患者失眠，甚至有4％左右的患者有睡眠呼吸暫停癥，這是一種十分少見的疾病，直接影響患者睡眠。除此之外，患者感冒發(fā)燒以及心悸的癥狀也會影響到其睡眠質(zhì)量，故而身體類疾病對失眠的影響率高達百分之八十三以上。

患者的生理性因素

諸如的失眠癥患者在倒時差階段，所以無法進入睡眠狀態(tài)，此外，患者的睡眠質(zhì)量差也可能直接和食物的攝入有關(guān)，調(diào)查表明每天都有超過120000的人群因為攝入了過多的食物導(dǎo)致無法正常睡眠，饑餓也是導(dǎo)致失眠的誘因之一，此類因素導(dǎo)致失眠的效率達到百分之六十一。

焦慮引發(fā)的失眠

焦慮引發(fā)的失眠則相較于前兩種情況更為迫切的需要治療，因為焦慮和不安會直接影響患者睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)難以入睡的情況，有抑郁癥的患者也有整夜失眠的情況，在服用安眠藥物后還是會早醒，此類疾病誘發(fā)失眠的概率高達百分之四十三，根據(jù)患者的服藥藥物不同有所差異。

精神類和藥物類因素

患者如果有精神類的疾病會直接無法進入睡眠狀態(tài)，諸如精神分裂癥等疾病，此類疾病會導(dǎo)致患者處于恐懼和焦躁中，毫無睡意且無法安全感。此外，藥物也是影響睡眠的重要因素，在停藥之后會發(fā)生變化，影響率達到百分之三十一左右。

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