隨著女人年齡的增長，尤其是在生育之后陰道變得越來越松弛，為了自身的健康和幸福考慮，都迫切的希望縮陰。可是該怎么做呢？據(jù)了解縮陰運(yùn)動是最簡單的一種縮陰方法，不過種類也有很多，女人做什么運(yùn)動縮陰呢？要知道運(yùn)動做不對也是浪費(fèi)時間，所以下面小編就來告訴你怎么做，輕松變緊得掌握方法才行。

現(xiàn)在女人減肥會做運(yùn)動，豐胸會做運(yùn)動，而縮陰也可以做運(yùn)動，通過加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)。這種縮陰方法不需要花錢，只要有耐心就可以，下面就詳細(xì)的了解看看女人做什么運(yùn)動縮陰吧！

縮陰運(yùn)動一：骨盆練習(xí)

運(yùn)動步驟：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

女人應(yīng)該這么做：骨盆前后向運(yùn)動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。所以動作一定要做到位，另外要注意每天做骨盆底肌運(yùn)動1～2回，每回10分鐘。

縮陰運(yùn)動二：凱格爾運(yùn)動

運(yùn)動步驟：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。一分鐘可以做6次。

女人應(yīng)該這么做：以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。另外練習(xí)“凱格爾運(yùn)動”之前要排空小便，選擇坐位或者站位都可以。做“凱格爾運(yùn)動”不難，無須刻意，貴在堅(jiān)持。

縮陰運(yùn)動三：提肛運(yùn)動

運(yùn)動步驟：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

女人應(yīng)該這么做：鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

縮陰運(yùn)動四：括約肌縮陰運(yùn)動

運(yùn)動步驟：在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鐘后，再進(jìn)行排尿，再次收縮。

女人應(yīng)該這么做：這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。

上述縮陰運(yùn)動方法是不是很簡單呢？如果不知道女人做什么運(yùn)動縮陰，可以這么做準(zhǔn)對！尤其是對于一些沒有出現(xiàn)陰道松弛問題或者是松弛不嚴(yán)重的女人而言，只要堅(jiān)持就可以讓女人“緊”起來。不過如果是陰道松弛嚴(yán)重的女人建議還是選擇更為專業(yè)的縮陰產(chǎn)品才行，比如千黛斯，及時縮陰，避免貽誤縮陰的最佳時間。

相信大家都知道陰道松弛如果不及時解決會松弛的越來越嚴(yán)重，而運(yùn)動縮陰需要花費(fèi)長久的時間，如果想快速恢復(fù)緊致，緊握自己的幸福，作為縮陰產(chǎn)品的千黛斯可以直接作用于陰道部位，深層滋養(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，而且由于它具備養(yǎng)護(hù)結(jié)合的縮陰原理，在縮陰的同時還可以預(yù)防以及輔助治療婦科疾病，和運(yùn)動縮陰相比效果更好，而且更加持久不反彈。

相信每個女人都不希望自己陰道松弛的問題無法及時有效的解決，所以找到安全有效的縮陰方法很關(guān)鍵，要記住女人做什么運(yùn)動縮陰，掌握上述縮陰運(yùn)動步驟堅(jiān)持這么做準(zhǔn)對！雖然不快，但是卻可以加速陰道恢復(fù)，預(yù)防陰道變松，再配合千黛斯讓女人“緊”起來不是夢想。

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