更年期是男女到一定年紀(jì)都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)癥狀，那么女性更年期有哪些癥狀呢？女性更年期飲食吃哪些食物好呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！
女性更年期有哪些癥狀
1、情緒不穩(wěn)定
我們常常會(huì)感覺(jué)到處于更年期的女性，時(shí)常表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情緒，有時(shí)候很心慌，呼吸急促，這個(gè)時(shí)候需要女性自己調(diào)整好自己的情緒，不宜太過(guò)急躁，保持情緒的穩(wěn)定。
2、月經(jīng)不調(diào)、絮亂
更年期的女性，首先是她們的身體狀況會(huì)發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂，月經(jīng)的周期不規(guī)則、長(zhǎng)期沒(méi)有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當(dāng)然，一般情況下，月經(jīng)是不會(huì)突然停止的，因?yàn)槁殉彩侵饾u衰退的過(guò)程，而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。
3、牙齒變臟
人體進(jìn)入40大關(guān)之后，這個(gè)時(shí)候口腔中唾液的分泌會(huì)開(kāi)始減少，同時(shí)這個(gè)時(shí)候唾液帶走細(xì)菌的能力減弱，在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質(zhì)。除此之外，牙上的琺瑯也會(huì)變薄沒(méi)光澤，牙齒中的象牙質(zhì)會(huì)增厚。
4、精神敏感、情緒多變
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變，疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征，嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病，因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問(wèn)題，以樂(lè)觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
5、體重增加出現(xiàn)肥胖
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降，尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少，這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積，熱量消耗減少，從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
女性更年期吃什么食物
1、百合
百合是一種清補(bǔ)的食品，更年期婦女可以經(jīng)常食用，對(duì)心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的功效。
2、木耳
平常我們見(jiàn)到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素，中醫(yī)認(rèn)為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補(bǔ)氣涼血的作用，如果更年期婦女月經(jīng)出現(xiàn)量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群，阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用，效果比較明顯。
4、淡菜
淡菜具有益補(bǔ)肝腎、益精血的作用，出現(xiàn)月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用，緩解這些癥狀。
5、枸杞
枸杞子性平味甘，是滋補(bǔ)肝腎的常用藥，大家也經(jīng)常用枸杞子來(lái)泡茶飲用，用以調(diào)補(bǔ)肝腎，因?yàn)楦昶趮D女容易出現(xiàn)肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦！⒀嵬忍鄣默F(xiàn)象，所以這個(gè)時(shí)候經(jīng)常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經(jīng)紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
6、含鈣食物
首先要注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶谂匀菀滓鸸琴|(zhì)疏松而且容易失眠，當(dāng)大腦缺少鈣就會(huì)容易激動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充含鈣質(zhì)的食物，可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可使骨骼堅(jiān)固預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。
7、含鐵食物
更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
女性更年期如何緩解
1、自己要坦然面對(duì)
更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識(shí)，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)
這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過(guò)更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)，充實(shí)安排生活，通過(guò)有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過(guò)更年期。
4、定期去醫(yī)院體檢
為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時(shí)期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。
5、改善居住環(huán)境
這里所說(shuō)的居住環(huán)境既包括衣食住行的環(huán)境也包括生活的氛圍環(huán)境，衣食住行的環(huán)境上要保證有充足的日曬和通風(fēng)，濕熱和干熱的環(huán)境都是很不利于緩解女性更年期癥狀。睡眠環(huán)境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會(huì)加重女性更年期癥狀。
所以如果女性更年期失眠癥狀表現(xiàn)的特別明顯的話可以選擇一個(gè)安靜的地方好好的修養(yǎng)一下。在有更年期患者的家庭，家人也要營(yíng)造一個(gè)和諧有愛(ài)的家庭氛圍，對(duì)更年期女性要有足夠多的包容心和耐心。
6、改善飲食習(xí)慣
在進(jìn)入更年期后女性之所以會(huì)出現(xiàn)各種各樣的更年期癥狀其實(shí)和缺失營(yíng)養(yǎng)有很大的關(guān)系。女性更年期癥狀表現(xiàn)明顯的患者飲食上營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，要多食用新鮮蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉，適當(dāng)?shù)目梢猿砸恍┴i蹄和豬皮補(bǔ)充一些脂肪和膠原蛋白。
由于女性在更年期間會(huì)出現(xiàn)潮紅潮熱盜汗等現(xiàn)象，一定不要或少吃辛辣類的如蔥姜蒜、辣椒、麻辣等食物。飲食上要以少鹽少油清淡為主，做好是多食用湯類和粥類食物。
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