俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。晚上是一天的終結(jié)，所以許多人都選擇在晚上進行聚會吃飯等活動，但是晚上卻并不太適合過于娛樂的活動，尤其是飲食。晚上對飲食相對來說要求很高，因為睡眠的關(guān)系，許多食物，并不適合在晚上進行食用，具體有哪些？那么，在這里小編給大家推薦2種晚餐養(yǎng)生食譜，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

晚上吃飯女人要記住這幾點

第一點、不要吃太甜的食物

很多女人喜歡吃甜食，因為甜食吃進嘴巴里，能夠感到甜甜的，這樣子會讓的心情變得美好。但是，甜食建議不要吃太多，因為甜食中的糖精經(jīng)過消化之后，會分解成其他的分子。這些分子被人體吸收之后就會變成能量及脂肪儲存在里面。

這原本也不是壞事，有了它們就能夠為身體提供能量，但是晚餐的時候吃太多甜食的話，就會造成身體內(nèi)累積太多的能量和脂肪，再加上晚餐之后很多人都不愛運動，玩玩手機后就差不多上床睡覺了。如此一來，這些脂肪就會一直被存儲在體內(nèi)，不斷累積之后就會造成你的身體肥胖的。

第二點、不要吃得太晚了

現(xiàn)在很多女人為工作，總是忙得暈頭轉(zhuǎn)向的，養(yǎng)成了不按時吃飯的習(xí)慣。有時候早早就吃了，有時候到了晚上七八點了還不吃晚飯，小編提醒，晚飯不要太晚吃，不然很傷身的。至于這樣說的理由，如下：

很晚吃晚飯的女人，往往吃晚飯沒多久就開始洗澡，然后上床睡覺。要知道人體進入睡眠之后，體內(nèi)的血液流動速度就會變得比清醒狀態(tài)時慢，同時身體也會減少排尿。而人體通過飲食攝入的鈣鹽，沒有被吸收的部分需要通過尿液排出體外的。

若是身體減少排尿的話，意味著身體內(nèi)的鈣鹽含量會增多，當(dāng)其在尿道中滯留的時候，就容易和尿液中的尿酸結(jié)合。這兩者結(jié)合就會生成草酸鈣，當(dāng)這種成分濃度較高的時候，身體很容易產(chǎn)生結(jié)晶，當(dāng)結(jié)晶不斷沉淀積聚之后就容易形成結(jié)石了，從而影響健康。

所以說，女人們平日里一定要盡早吃晚餐，別總是拖到七八點甚至是更晚的時間再吃。同時，建議女人們睡覺前不妨排一次尿比較好，幫助將臟東西排出去。

女人怎么吃晚餐養(yǎng)生

1、吃主食前先喝湯

這樣做的話，可以先將你的腸胃清空，或者是滋潤腸胃，也能增加一些飽腹感，這樣晚餐吃的量就會相對減少一些。避免你攝入過多的食物，造成大量的脂肪積累身體里面，很容易引起肥胖的。

此外，需要注意的是湯水不要太咸了，因為這樣容易導(dǎo)致女人口渴，而攝入大量的水分，晚上身體攝入過多的水分的話，很容易造成水腫的。而且湯水也不要太油，因為太油了會影響晚餐的消化時間，讓身體長時間保持興奮，最終對睡眠會有很大的影響。

2、晚餐選擇吃粗糧

粗糧可是讓你維持身材的好食物，因為含有大量的纖維素，吃了之后能夠讓腸道蠕動速度變快，從而幫助腸胃提高消化能力，減少脂肪在體內(nèi)大量累積，讓你擁有苗條的好身材。

其中粗糧種類挺多的，女人們可以自行選擇，比如說紅薯、山藥、燕麥片等等，這些食物常見烹飪方法又簡單。建議女人們選擇晚餐需要烹飪的食材時，不妨將它們列入購物清單中吧。

晚上不適合吃哪些食物

1、過于油膩的食物

油膩的食物，比較難消化，對胃腸道也是一種負擔(dān)，晚上吃不利于消化吸收和排出，更容易患病。

2、糖分高的食物

晚上吃糖分高的食物，很容易發(fā)胖，還會增加患糖尿病的幾率。

3、易脹氣的食物

有一些食物，食用后，因為很難消化，而出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，比如紅薯洋蔥等。

4、高鈣食物

晚上因為器官很快進入休眠狀態(tài)，所以對于鈣質(zhì)很難消化和吸收，不但達不到養(yǎng)生的效果，還容易引發(fā)疾病。

晚上不適合吃哪些水果

1、芒果

芒果中的糖分過高，會引起血糖升高。

2、葡萄

葡萄中的熱量和糖分很高，會影響睡眠質(zhì)量。

3、火龍果

火龍果中的糖分含量很高，會造成肥胖。

4、榴蓮

榴蓮是高脂肪高糖分水果，所以最好不要在晚上食用。

晚上適合吃哪些食物

1、香蕉

香蕉對睡眠有一定的幫助，可以更快的讓人入睡。

2、酸奶

酸奶可以促進胃腸道蠕動，加快食物消化。

3、番茄

番茄中的營養(yǎng)物質(zhì)有抗氧化抗衰老的作用。

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